Az amerikaiak hosszabb órákban dolgoznak, mint valaha, bármennyire kevesebb alszanak. Egy kutatási tanulmány szerint, amely elemezte az American Time Használati felmérés (ATU) adatait, a munka cseréje volt az alváshoz. A megkérdezett 124 000 Ecuadori labdarúgó-válogatott Mez ember közül azok közül, akik legfeljebb hat órát aludtak, egy órán keresztül, valamint a hétköznapokon, valamint majdnem két órát a hétvégén, valamint az ünnepeknél. A munka volt az elsődleges tevékenység, amelyet beépítettek, és nem kellett volna meglepetés.
Egy olyan világban, ahol a non-stop okostelefonok zümmögnek, és motiváltak arra, hogy a nap minden órájában csatlakozzunk, nem meglepő, hogy sokan az üres tárolótartályunkkal futnak. Ideje abbahagyni a fáradtság elfogadását, mint a létezés új meghatározását. Itt van öt fontos terület, amelyet javíthatunk az energia növelése érdekében, mindezt a kávéfogyasztás növelése nélkül.
1. Aludj
Gondoskodom arról, hogy minden ügyfelem az alvási funkciót a Fitbit eszközökön használja, hogy ne csak a hosszát, hanem az alvás szakaszát is meghatározzák. Próbáljon minden este legalább hét órás magas színvonalú alvást kapni. Ez azt jelenti, hogy a mély alvás keveréke, amelynek általában az alvás 10-20 % -át, a REM alvást, amelynek 20-25 % -át kell igénybe vennie, valamint a könnyű alvást, amelynek az éjszaka kb. 50–60 % -át kell igénybe vennie –
Néhány tippem a dolgok fellépéséhez az alváskor: nincs koffein dél után, kapcsolja ki az elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt, és használja az áramszünetfüggönyöket, hogy megbizonyosodjon kora reggel. Hasonlóképpen felfedeztem, hogy a fehér zajú zajgépem valóban segített nekem bármilyen típusú környezeti hangot megfulladni, lehetővé téve, hogy mélyebben és hosszabb ideig aludjak.
2. Mozgás
A mozgás a legjobb gyógyszer a letargia és a fáradtság számára! A fizikai aktivitás megkapja a vér pumpálását, és kiváltja a vegyi anyagok felszabadulását, amelyeket endorfineknek tekintnek, amelyek valóban energiát okozhatnak. A testmozgás szintén elősegítheti az alvás fokozását (a szorongás tüneteinek csökkentése), valamint a koncentráció, hogy egész nap éles maradjon. Minden ügyfelemet arra késztetem, hogy naponta legalább 12 000 lépést elérjen, bár a 10 000 lépés is fantasztikus cél. A külső séták motiválom, amikor csak lehetséges. Amellett, hogy javítja a hangulatát, valamint az elmédet, mint a beltéri edzéseket is, a külső edzések szintén fel tudják emelni a kalóriatartalmat, mivel olyan tényezőkkel foglalkozik, mint például a szélállóság feje.
3. Húzza ki
Telefonjaink kimerítnek minket. Az összes riasztás, a képernyőidő, valamint a kék fény között becsapjuk az agyunkat, hogy azt higgyük, hogy nap van, amikor éjszaka van, és megzavarja az alvási ciklusokat azáltal – Az innovációba való behangolásnak nem kell ilyen meredek áron találnia. Először azt javaslom, hogy a kék fény módot a telefonján 7 óra után kapcsolja ki. Az olyan alkalmazások, mint a „Twilight”, elősegíthetik a kék fény hatásait, amikor a nap lemegy. Ezután tegyen korlátozást a mindennapi képernyőidőre, azzal a céllal, hogy az idő felét pedig görgetve tölti el, amit most csinál. Végül, vegyen egy kis szünetet, és lépjen el (vagy, még sokkal jobb, kapcsolja ki) az összes technológiai felszerelést napi legalább egy órán keresztül.
4. Étel
Azt mondom minden ügyfelemnek, hogy enni három ételt, valamint napi két snacket. Minden étkezésnek be kell integrálnia legalább a sovány fehérje, korlátlan zöldségeket, akárcsak egy tenyér teljes kiőrlésű gabonát vagy magas rosttartalmú gyümölcsöt, valamint körülbelül az egészséges zsír hüvelykujjméretét. Nem tudja, hol kezdje el az egészséges étkezési tervét? Helyezze magát a jobb lábra ezzel a 7 napos kick-indító tervvel.
5. hidratál
Sokan folyamatosan meghatározzák a kiszáradást, és ez kimerültséghez vezethet. Azt mondom minden ügyfelemnek, hogy tegyen le egy elektrolit italt, amikor eljutnak az edzőterembe. Az elektrolitok, például a nátrium, a kálium, valamint a klorid izzadsággal vesznek el, így értelme van egy különösen izzadt edzés után a fitneszközpontban vagy a pályán. Legyen óvatos a sportitalok számára, amelyek tele vannak felesleges cukorral – ez a víz, valamint a szükséges nátrium, nem pedig a hozzáadott cukrok! Ezután motiválom az ügyfeleimet, hogy egész nap folytassák legalább 2 liter vizet, hogy megőrizzék hidratációjukat.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és Borussia Dortmund Mez wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Harley Pasternak
A hírességek fitnesz oktatója, valamint a táplálkozási szakember, Harley Pasternak a Torontói Egyetemen végzett testmozgási és táplálkozási tudományok diplomáját, valamint a Nyugat -Ontario Egyetem kineziológiai kitüntetési diplomáját. MintA fizikai fitnesz, valamint a táplálkozási szakember, Harley számos hírességet képzett, köztük Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, valamint Megan Fox, valamint valamint Jennifer Hudson. Megjelent az MTV, a VH1, az Oprah Winfrey Show, a Dr. Oz, a The View, a The Tyra Banks Show, a Hollywood, az Extra, a Rachael Ray, az America Next Top Model, a Great Morning America, a Today Show, a Today Show, a Today Show, a Today Show -ban. Mint a legutóbb, a Bosszú test Khloe Kardashian -nal az E -n! Harley szintén előadásokat Cruz Azul Mez tartott a világ minden tájáról, valamint rendszeresen a beszéd interakciókat.