Szia! A hideg időjárás megnehezíti a futás kijutását. Nehéz motiválni, és hosszabb ideig tart, amíg a testünk felmelegszik, meglazul és bejut a zónába. A floridai utazásom első része nagyszerű és meleg volt. De néhány nappal ezelőtt a hőmérséklet leesett és hideg lett! Ráadásul most hideg van Kaliforniában. Tehát öt alapvető lépést hoztam össze, hogy felmelegedjek, mielőtt elkezdened a futást.
Megfigyeltem, hogy a csípőmnek valóban szükség van ezekre a mozdulatokra a hidegben, vagy hihetetlenül szorosnak érzem magam. Vannak mozdulatok a karjaidhoz, a quadokhoz és még sok máshoz is. Végezzen minden lépést 30 másodpercig váltakozó oldalra. Celta de Vigo Mez Aztán lépj az útra!
A legfrissebb videóim
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
Állandó ABS edzés, amit otthon is megtehetsz. Nincs felszerelés alapvető gyakorlata, amelyet futás előtt vagy után felállhat. Gyors bemutató az 5 edzésmozgásról egy erős mag érdekében, és megtámadja az egyensúlyát.
További videók
Következö
Maratoni edzés 5. nap
04:34
Élő
00:00
08:21
04:31
1. Karkörök. előre, majd vissza a kórteremt. (Szeretem ezt véget vetni néhány vállat vont hátra a végéig, a vállam hátul és magas.)
2. Pont és hajlító lábak, hogy meglazítsák a bokát. Csináljon mindkét oldalon 15 másodpercig, adjon hozzá még sokkal többet, ha szüksége van rá.
3. Egyenes láb március a helyén. Alternatív lábak 30 másodpercig.
4. Lábok ölelések. Magasan állva húzza fel az egyik lábát, és óvatosan ölelje meg a testébe. Csináld a másik oldalt. váltakozva 30 másodpercig.
5. A tompa rúgások, de nem úgy, mint a normál nagy ütközés – lassan emelje fel az egyik lábát a fenekéhez, tartsa ott egy pillanatra, és váltson.
6. Rák séták. Kezdje azzal, hogy magasan áll, majd tegyen egy nagy lépést az egyik oldalra, mintha guggolni fog. Lépjen össze, és ismételje meg a 10 -et egy irányba és 10 -et. Ismételje meg, ha szükséges.
Kérdés: Szüksége van még sokkal több bemelegítésre télen?
Küldje el nekem a munkafüzetet
1SAVE
A megosztás törődés!
1
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Folytassa ezeket a következőket:
Runner erő edzés B – szeptemberi naptár
Runner erő edzés B – szeptemberi naptár
Otthoni erő edzés Nincs szükség felszerelésre. Gyors edzés a futók számára. Hogyan kell csinálni a lungokat és a guggolásokat
5 alsó testgyakorlat a futók számára
5 alsó testgyakorlat a futók számára
Alsó test otthoni edzés a futók számára. Nincs szükség felszerelésre. 5 Gyakorlatok a gyorsabb, erősebb és jobb futáshoz. gyorsan rossz
A titkos szakasz a szoros ütésekhez
A titkos szakasz a szoros ütésekhez
Hogyan lehet kinyújtani a hátrányait a futók számára. Titok a szűk hátrányok nyújtásához futás után. Lábfejtés
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
Állandó AB gyakorlatok a futók számára. 4 perces edzés otthon megteheti, nincs szükség felszerelésre!
21 napos nyújtási kihívás 4. napi vállréteg
21 napos nyújtási kihívás 4. napi vállréteg
Szia! Mi újság? A Stretch Fluminense Mez Challenge 4. napján Real Sociedad Mez vagyunk. Remélem, hogy a LEA -nál nyújtott nyújtás rutinjába kerül
5 perc futás a bemelegítés – a
5 perc futás a bemelegítés – a
Gyorsan melegítse fel a futók számára. 5 perc futás a melegítés előtt. hogyan kellKészüljön fel a futásra. Ötletek, hogy mit kell tenni korábban
⚡ Shareaholic által
–