Stressz érzés? Nem vagy egyedül. Egy felmérés felfedezte, hogy az amerikaiak 84 százaléka legalább egy stresszhez kapcsolódó érzelmeket tapasztal, de a stressz kultúrája nem csupán az Egyesült Államok kérdése. Az olyan országokban, mint a Costa Rica, a Fülöp-szigetek, valamint a Venezuela, a népesség több mint fele, amely „sok stresszet” tapasztal, így a világ leginkább hangsúlyozott nemzetei között. És amint a legtöbbünk tudja, a Covid-19 súlyosbodott. A stresszszintek világszerte, az Egészségügyi és Wellness Világszervezet (WHO) a szorongás, a depresszió, valamint a stressz világszerte előfordulásának 25 % -os lendületéről számol be.
Függetlenül attól, hogy hol lakik, az egészség és a wellness, valamint a jólét attól függ, hogy a stressz szintje ellenőrzés alatt áll-e. Ez a hat kutatás által támogatott stratégia segíthet-és így fitbit. A stressz zavarhatja az alvást. A tested kiszivárogtatja az adrenalint, valamint a kortizolt, a stresszhormonot stresszes időszakokban, ami növeli a pulzusszámot és a maghőmérsékletet, megnehezítve az őszi alvást. A legfontosabb oldalról az alváshiány szintén kiszolgáltatottabbá teheti Önt a stresszre.
„Az agyunk néha azt akarja, hogy lemenjünk ezen a produktív nyúllyukról, Sporting CP Mez bár lehetőségek vannak arra, hogy reggel egy órakor nem fogsz megoldani egy hatalmas kérdést”-állítja Angela Ficken, Licsw, a bostoni székhelyű pszichoterapeuta. „Követel valami fárasztó dolgot, hogy elfoglalja az elmédet”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elaludhat – és aludjon. Próbáljon meg pszichológiai szempontból katalogizálni a szekrény összes kék ingét, vagy hallgatjon egy Storytime podcastot, hogy segítsen az őszi alvásban. Fedezze fel más módszereket itt.
Ugyanígy fontos az alvó szentély előállítása. Létrehozza a lefekvés rutinját; Kapcsolja be a termosztátot, állítsa be az áramszünet árnyalatait, hogy a tér sötétben maradjon, kapcsolja be a fehér zajgépet, és használja fel a Fitbit -et az alvás nyomon követésére. Nézze meg többet az alvás és a stressz közötti kapcsolatról.
Hasonlóképpen kipróbálhatja a Fitbit fejlett alvási eszközeit, mint például az új, személyre szabott alvási profil prémiummal, amely túlmutat az éjszakai alváskövetésen, hogy elemezze a havi alvási szokásait, valamint a tendenciákat annak biztosítása érdekében, hogy sokkal jobban megértse az alvás egészségét és wellnessjét. dolgozzon annak javítására.
Elmélkedik. Gyakran idézett tanács a stressz kezelésére, mivel működik. A tanulmányok azt mutatják, hogy az éberségi meditáció gyakorlása hat hónap elteltével akár 25 Arsenal FC Mez százalékot is csökkenthet.
Alfie Breland-Noble, Ph.D., MHSC, pszichológus, valamint az Aakoma Project alkotója, egy olyan szervezet, amely támogatja a BIPOC fiatalok mentális egészségét és wellness igényeit, a telefonhívások mély légzését, valamint az éberségi meditációt „egyszerű, hordozható, mint ugyanúgy, mint megvalósítható. ”
Ha a hagyományos éberségi meditáció fogalma túlnyomónak érzi magát, a Breland-Noble egy könnyebb gyakorlatot javasol: Határozzon meg valamit, amit láthat, hallhat, megkóstolhat, érintkezhet, vagy olyan szagot, amelyért hálás vagy. “Az egyes dolgok felsorolására összpontosítva gyakran elegendő ahhoz, hogy elmozdítsuk a fejünket, ami hangsúlyozza minket és a pillanatra is” – mondja.
Nincs szükség arra, hogy a figyelmeztetés gyakorlata során megtegye a hagyományos utat – mi az a kérdés, hogy felfedez valamit, ami az Ön számára működik. Próbáljon átalakítani egy túrát, vagy sétáljon be egy mozgó meditációba, vagy támaszkodjon egy szőrös barátra. További váratlan módszereket keres az éberség felfedezésére? Keresse meg őket itt.
Állítsa be a határokat. Időnként a világ meghatározására vonatkozó hírcímek, amelyek a stresszt és máskor is kiváltják a stresszt, ez a teendők listája. Amikor ez az utóbbi, Ficken azt tanácsolja, hogy meghatározza a korlátokat, és ne állítson be olyan dolgot, amelyek extra stresszt okoznak.
“Mindannyiunknak személyes korlátai vannak” – mondja Ficken. “Rendben van, ha nem állítunk olyan dolgokat, amelyek nagyobb stresszt okoznak.”
A Ficken néhány go-korlátozási nyilatkozatot használ, például: „Nagyon köszönöm, hogy megkérdezte; Most nem tudom ezt megtenni ”vagy„ nagyra értékelem a meghívást. Sajnos ez nem működik nekem. ” A „Nem” kis dolgokra vonatkozó „Nem” módszert, így pozitívabban érezheti magát a nagyobb határok meghatározására. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet itt pontosan beállítani és megőrizni az egészséges korlátokat.
Törj egy izzadságot. Próbáljon meg nem nyújtani a kísértést, hogy egy takaró alatt elrejtőzzen, és a binge-figyelő bűncselekmény drámáit, amikor stressznek érzi magát. Még az egyetlen edzésfogyasztás is kevésbé reagál a stresszre.
Nem kell 5K -t futtatnia, vagy edzenie kell a triatlonot, hogy megtapasztalja a testmozgás előnyeit a stresszre. Ficken megjegyzi, hogy az összes fizikai aktivitás, a gyaloglás, az úszás, valamint a jóga-és igen, a triatlonok-stressz-zavaró előnyökkel járhat. „A testének gondozására figyelmet fordítva közvetlen hatással lesz a stresszre” – mondja. Próbáljon meg egy kicsit barátságos versenyt folytatni a Fitbit szomszédságával azáltal, hogy részt vesz a barátokkal való nehézségekben, vagy a fizikai fitnesz órákba megy, hogy felfedezze az ACC -tszámtalan az utazásodon.
Kijelentkezés. A modulok fantasztikusak az üzenetküldés barátai számára, szójátékokat játszanak, felzárkóznak a hírekre, nyaralási képeket tesznek közzé, valamint a bűncselekmény Spanyol labdarúgó-válogatott Mez drámainak figyelésére, bár sok időt tölthetnek a képernyőn.
Ha néhány percig a macska videókat nézi, visszahozza a nyugalom érzetét, akkor keresse meg, állítja Ficken. Legyen azonban óvatos, hogy minimalizálja az internetes tevékenységeket, amelyek a vérnyomás emelkedését okozzák. Az értesítések letiltása, a közösségi hálózati alkalmazások törlése, valamint az időzítők beállítása, amelyek emlékeztetik Önt a bejelentkezésre, mind olyan stratégiák, amelyek segítenek a képernyőidő csökkentésében.
Nem számít, mit néz a képernyőn, Ficken azt javasolja, hogy kerülje el a görgetést lefekvés előtt, amikor csak lehetséges.
A képernyőidő megnehezítheti az őszi alvást, csökkentheti az alvás magas színvonalát, és másnap reggel fáradtnak érzi magát.
Kérjen segítséget. A stressz túlnyomó lehet. Ahelyett, hogy egyedül megy, látogasson el egy egészségügyi szakértővel vagy a 988 -as telefonhívással, az új tárcsázási kóddal, hogy kapcsolódjon a mentális egészség és a wellness szakemberekhez. „Nagyon fontos a segítségkérés normalizálása”-állítja Brand-Noble.
A színes emberek, valamint a marginalizált identitású emberek, ideértve az LGBTQIA+ -ot, valamint a fogyatékossággal élő embereket, a faji trauma, a homofóbia, a transzfóbia, valamint a képesség-alapú diszkriminációval kapcsolatos egyedi stresszhatásokkal foglalkoznak. A BRELSLAND-NOBLE úgy véli, hogy elengedhetetlen ezen stresszorok elismerése, valamint szükség esetén a segítségnyújtás, és elengedhetetlen.
A stresszt szenvedő személyek számára azt tanácsolja: „Kezdje azzal, hogy meghatározza egy megbízható személyt, hogy beszéljen, és ellenőrizze velük is… amikor eljutunk egy olyan helyre, ahol elismerhetjük, hogy van valami baj, amelyre szükség van, és hogy készen állunk arra, hogy készen állunk arra, hogy készen állunk Keresse meg, sokkal jobban felkészültünk arra, hogy mentális egészség és wellness szakembert keressünk. ”
Tudjon meg többet arról, hogy a Fitbit hogyan segíthet itt a stressz kezelésében.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Jodi Helmer
Az észak-karolinai székhelyű szabadúszó újságíró, Jodi Helmer írta a WebMD, az AARP, az HealthCentral, az Health, a Woman Day, a Shape, valamint a nők egészségének egészségügyi és wellness témáiról. Amikor nem ír, Jodi szereti a túrázást a kutyáival és a kertészkedéssel.